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生活中可以保持的健康饮食习惯(二)

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我们总是会游泳一些好习惯和坏习惯,自然好习惯是值得保持的,但是坏习惯自然还是有很多要改掉的,下面就来看看一些适合保持的好的饮食习惯。

1、平常进食

进食遵循“清淡、节食、慢食、杂食”四个饮食习惯更有益于健康,食物宜清淡不宜过咸,过咸易造成高血压等疾病。

进食八分饱就已经摄入差不多的营养了,不宜吃太多,吃太饱会影响消化系统吸收问题;吃东西时可以细嚼慢咽,因为这样更能减轻肠胃的负担。

2、保持持续性的运动

运动对于人体健康的作用是很大的,尤其运动可以分泌出例如多巴胺等各种有助于身体健康的物质,可以持续性的进行运动,不仅能够延缓衰老,提高身体的综合技能,更是能够延年益寿,但要注意的是选择合适的运动时间,尽量避免饭后马上运动。

3、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油

鱼、禽、蛋及瘦肉是优质蛋白质、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。我国相当一部分城市和绝大多数农村吃动物性食物的量还不够,应适当增加摄人量。

但部分大城市居民吃肉食太多,对健康也不利。应当少吃猪肉,特别 是肥肉、荤油,减少膳食脂肪的摄入量。

4、少食多餐

少食多餐对于人体的好处也是非常多的,不仅能够保障营养的正常供应,还能有效的防止饥饿感,能够帮助人体更好的保持体重。

这些你都了解了吗?


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