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产后瘦身卡关?3招加强代谢,医师321饮食法让产后减重变简单

陈祥君(台南妇儿安妇幼中心医疗院长) 2022-11-24 | 浏览数 197,258 【早安健康/陈祥君 医师(台南妇儿安妇幼中心医疗院长)】

产后如何瘦身



许多孕妇在产后都会有身材发福变形,特别是腹部、腰部和下巴的肥胖,不但不好看,更会让准妈妈得产后忧郁症。尤其台湾生育率逐年下降的今天,产后身材大走样更让许多女性不敢生育,究竟要如何有效对抗产后肥胖?其实很简单,要先建立两个观念: 
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第一正确观念:“漂亮的产妇或孕妇,大多是体重控制得宜”。

第二错误观念:“一人吃两人补”深怕腹中胎儿无法得到发育所需的营养,因此怀孕期间通常会摄取过多热量,往往造成孕期体重增加过多。如何能有一个平衡点,掌握正确要领很重要。
一般产后肥胖的定义为:自然产或是剖腹产,产后体重到约42 天(六周)时,相较于生产前应该低于5 公斤,也就是要少于10%的体重;若是过了一年,多于生产前10%的体重,便是产后肥胖。肥胖到底对人的健康有什么坏处,我们可以由国人十大主要死因得知,,

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,有一半左右都是因为肥胖导致的,例如:心血管疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压及肝肾病变等⋯⋯所以,拥有标准的体重对身体健康是多么重要的事情。 (编辑推荐:肥胖让13种癌症来敲门!一张图告诉你胖有多“要命”)

(一) 标准体重判定:



1. BMI:标准体重通常会由BMI身体质量指数来判定,标准范围为18.5≦BMI≧24,在这范围里面的人,罹患疾病及死亡率的风险都是比较低的,所以可以当作产后妈妈控制体重的初步指标。

2. 体脂肪率:现在医学上测量肥胖不再只用体重,而是用脂肪占体重的比例,一般而言,男生体脂率正常在14~23%之间,女生约在 17~27%之间;成年男子的体脂肪率超过 25%,成年女子超过30%,就是所谓的“肥胖”。所以就算有人体重超重许多,但体脂肪率只有 20%,并不能称为肥胖;反之若体重在标准以下,但体脂肪率在30%以上,也可以称为肥胖,由此可见体脂肪的高低比体重更值得大家注意。

3. 内脏脂肪(腰围):男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分。腹部以上肥胖的人,属于内脏型肥胖,易产生代谢性问题及四高等慢性疾病(高血压、高血脂、高血糖、高尿酸)。

只要掌握下一页这个重要观念,产后减重其实就能容易一些!
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