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60岁后养狗吧!降低失智风险,让大脑冻龄的3个方法

新闻中心蔡经谦 2022-11-13 | 浏览数 6,401 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】随着医学进步,人们也越来越长寿,而失智症患者也因此越来越多。若想健康地长寿并降低失智症风险,日本专长研究DNA与脑内物质的脑科学家、工学博士西刚志指出,日常生活可掌握3要点:

冬天暖1度脑神经就可年轻2岁!室温低令血压升高,提升失智症风险


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虽然气温与脑部年龄乍看毫无关联,然而,冬天若住在寒冷家中,就会对脑部神经细胞品质造成负面影响。日本庆应义塾大学工学院教授伊香贺俊治自2016年起开始调查,在解析了40~80岁150位民众的脑部影像,并对脑部神经纤维进行研究后发现,冬天居家温暖1度,脑神经就可年轻2岁,因此可延缓罹患失智症(认知症)。

日本失智症专科医师长谷川嘉哉指出,寒冷环境会令血压上升,导致脑部血管动脉硬化,即使是微小的梗塞也会降低脑部机能。除此之外,寒冷也会令人活动欲望降低,使人不想动弹。若总是缩在棉被中,运动机会减少,便会降低脑部机能,提高阿兹海默型失智症风险。

此外,西刚志也引述世界卫生组织(WHO)资料与英国长期研究,英国甚至以该研究为基准建立了居家健康安全性评价系统。根据研究发现,温度16度以下就会对呼吸类别疾病造成影响,12度以下就会提升高血压、心血管疾病风险。因此,强力建议冬天时将室内温度维持在18度以上,若家中有高龄者与孩童,则建议维持更高的温度。

长谷川嘉哉指出,在探访患者居家环境时,常有患者会在探访时开暖气,结束后却立刻关闭。然而为了脑部健康,建议冬天仍应尽量维持居家环境温暖。除了使用暖气外,良好的隔热也能维持居家温暖,建议窗户玻璃使用双重玻璃,并将窗框改用热传导效率低的材质。此外,也建议在窗户加装窗帘,避免冷空气进入,也可防止室内暖气向外逸散。

60岁后养狗吧!照顾宠物减少孤独感、缓解压力并提升脑部机能



西刚志指出,若超过60岁没有说话对象的话,便与失智症风险产生关联,这是因为孤独感与失智症发病高度相关。不过现今社会有不少长者独自居住,,

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,又或夫妇关系冷淡,在日常生活中或许难找到人谈话。此时,若是能与宠物等有温度的动物对话,更能提高幸福感、减少孤独感,甚至还有提升催产素(幸福荷尔蒙之一),让血压下降,达到预防认知机能降低的效果。

西刚志进一步引述研究指出,而在众多宠物之中,养狗能减少失智症风险,还能减少看护、死亡风险。西刚志解释,照顾狗会使用到脑部机能,而这与提升认知机能有关。有趣的是,养猫并没有相同效果。

美国密西根大学医学中心神经病学副教授Tiffany Braley则曾做研究发现,养宠物的民众认知能力下降速度较慢。她解释,养宠物可以降血压与压力。由于压力恐对认知功能造成负面影响,而养宠物有缓冲压力的潜在效果,此外,还可以提升活动量,因此对认知能力有正面影响。

西刚志则进一步解释,带狗散步,不仅可自然养成运动习惯,当晒到太阳时,便会使血清素容易生成,进而增加褪黑激素分泌,容易提升睡眠品质。此外,带狗散步的时候,也容易与他人产生交集,不仅容易让人有亲近感,饲主间也较易互相打招呼、攀谈。甚至有研究发现,独居高龄者养狗的话,可以减少33%死亡风险,显见养狗对高龄者的好处众多。

兴趣越多失智症风险越小



除了上述生活习惯外,不少民众为了工作与生儿育女奔波,而较没有进行兴趣活动的时间。不过,西刚志建议,65岁以上民众都应该有自己的兴趣,除了能成为乐活的要素之外,还有预防失智症的效果。

有研究发现,兴趣数量越多的民众,就越不易罹患失智症。在男性方面,拥有5项兴趣以上的人失智症发病最少,女性则是拥有4项兴趣的人发病最少。西刚志解释,快乐地进行兴趣活动可以“抵销”压力,而压力会提高失智症与忧郁的风险。由于热衷兴趣的人较难感到压力,因此脑部也较不易老化。

参考资料:
  1. 「18度未満の寒い家」は脳を壊し、寿命を缩める
  2. https://brain-gr.com/tokinaika_clinic/blog/home-medical-care/5-reasons-your-brain-ages-when-room-temperature-drops/
  3. Housing, Health and Safety Rating System
  4. Four-Legged Friends Could Be Friend to Your Brain

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